Düzenli yürüyüş yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için oldukça faydalıdır. Uzmanların araştırmalarına göre; “sağlıklı bir yaşam için her yaştaki insanın rahatlıkla yapabileceği egzersiz” olarak tanımlanmaktadır. Sağlıklı yaş alma sürecinde düzenli yürüyüşe çıkmak, kan akışının düzenlenmesine ve kasların çalışmasına yardımcı olur.
Aile Hekiminizden Onay Alın
Düzenli yürüyüş yaparken sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için aile hekiminizden onay alın. Sürekli bir rahatsızlığınız varsa ve yürüyüş sonrasında sorun yaşamamak için doktordan onay almanız gerekir. Bu sayede kilo, fizik durumu ve yaşınıza göre bir program oluşturabilirsiniz.
Yürüyüşten Önce Isınma Hareketlerinizi Yapın
Düzenli yürümek, tüm kasların çalışmasını sağlayarak vücudun daha sağlıklı hale gelmesini sağlar. Zayıf kasların daha iyi gelişmesi ve yürüyüş sonrasında ağrıların oluşmaması için yürüyüşten önce ısınma hareketlerinizi yapın. Esneme ve ısınma hareketleri yürüyüşe hazırlık yapmanızı sağlar.
Yürüyüşü En Dinç Olduğunuz Saatlerde Yapın
Yürüyüş her zaman ve her yerde yapılabilir. Yürüyüş için motivasyonunuzu yüksek tutmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için yürüyüşü en dinç olduğunuz saatlerde yapın. Güne zinde başlamak için sabah erken saatlerde, gün içerisinde meşgul olmak için öğleden sonra ya da daha uygun olduğunuz bir saatte yürüyüş yapabilirsiniz.
Açık Havayı Tercih Edin
Düzenli yürüyüşü, ormanda, parkta ve yürüyüş alanlarında yapabilirsiniz. Farklı rotalar oluşturup kendinizi daha iyi hissetmek için açık havayı tercih edin. Soğuk ya da yağmurlu havada terleyip hasta olmamak için açık havalar daha iyi olacaktır.
Yürüyüş Sürenizi Düzenli Olarak Artırın
Yürümek, kasların çalışmasını ve sağlığınızın iyi olmasına yardımcı olur. Düzenli yürüyüş yapıyorsanız, belirli bir süre sonra yürüyüş temposuna vücudunuz alışır. Kısa süreli ve mesafeli yürüyüşlerden sonra yürüyüş sürenizi düzenli olarak arttırın. Zaman içerisinde temponuzu arttırırsanız kalp damar sistemi bu hıza uyum sağlar.
Yürüyüşten Önce Yemek Yemeyin
Yürüyüş öncesinde ve sonrasında yediğiniz ve içtiğiniz oldukça önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık iki saat önce sindirimi kolay karbonhidrat ürünleri tüketmek formda kalmaya ve yürüyüş sırasında rahat hareket etmenizi sağlar. Yürüyüşten geldiğinizde kan şekerinizin düzenlenmesi ve açlık hissinin gitmesi için meyve tüketebilirsiniz.
Yürüyüş Ayakkabıları Kullanmaya Özen Gösterin
Yürürken ayağınızın sağlığı için yürüyüş ayakkabı kullanmaya özen gösterin. Yürüyüş ayakkabısı, terlemeyi önler ve ayaklarınızın olabildiğince rahat etmesini sağlar. Oldukça hafif bir ayakkabı modeli olduğu için yürürken yorgunluk hissini azaltır ve performansınızı arttırır.
Yürüyüş Esnasında Suyunuzu Eksik Etmeyin
Tempolu yürüyüşler, vücudunuzun terleyerek su atmasına ve vücuttaki yağların erimesini sağlar. Yürürken terlediğinizde vücudunuzun kaybettiği suyu geri kazanmak ve susadığınızda su içebilmek için yürüyüş esnasında suyunuzu eksik etmeyin.
Yürüyüş Temponuzu Doğru Ayarlayın
Yürüyüşün ve sporun yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye göre değişir. Yoğun bir tempoda yürüyüşe başlamak kas ağrılarının yanı sıra kalp rahatsızlıklarına neden olabilir. Bunlarla birlikte aşırı tempoda ve yanlış uygulamalar, sakatlık ve sağlık sorunlarını beraberinde getirir. Düzenli yürüyüşe başlamak için kısa mesafeli ve düşük tempolu yürüyüş programı yapabilirsiniz.
Günlük Yürüme Süreninizi En Az 30 Dakika Olarak Belirleyin
Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmek için spor yapılır. Spor ve yürüyüşten yüksek verim olmak için sürekliliğe önem vermelisiniz. Haftanın 3-4 gününde belirli saatlerde yürüyüş planı yapmalısınız. Kendinizi daha iyi hissetmek ve sürekliliği sağlamak için günlük yürüme sürenizi en az 30 dakika olarak belirleyin. Kısa süreli yürüyüşler vücudunuzun adapte olmasını ve enerjik hissetmenizi sağlar.
Senyorapp uygulaması ile düzenli yürüyüş derslerine ücretsiz olarak katılabilirsiniz. Sağlıklı yaş alma sürecinde zihinsel ve fiziksel gelişimlerle ilgili daha fazla bilgiyi Senyorapp uygulaması ve blog içeriklerimiz üzerinden ulaşabilirsiniz.
