Denge egzersizleri, kasları güçlendirmek ve duruş pozunu düzeltmek için gereklidir. Gün içerisinde yürürken, sandalyede otururken ve diğer hareketlerde duruşumuz bozulabilir. Egzersiz eksikliği kas ve eklem ağrılarına neden olurken denge egzersizleri kasların güçlenerek vücudu daha sağlıklı tutmasına yardımcı olur. Denge egzersizleri nedir ve ne işe yarar? Sorularının yanıtlarını yazımızın devamında bulabilirsiniz.
Denge Egzersizleri Nedir?
Denge egzersizleri, denge bozukluğu yaşayan kişiler için oldukça faydalıdır. Özellikle sağlıklı yaş alma sürecinde vücutta dengeyi sağlamak ve ağrılardan kurtulmak için denge egzersizleri yapılmalıdır. Çalışmayan kasları çalıştırmak daha rahat hareket etmenizi sağlar.
Yoga, pilates ve diğer spor alanlarında denge egzersizleri bulunmaktadır. Egzersizler ile dengenize odaklanabilir ve zihninizi rahatlatabilirsiniz.
Denge Egzersizleri Ne İşe Yarar?
Hareket ederken farklında olmasak da vücudumuzun dengeye ihtiyacı vardır. Yürürken, eğilirken, masa başında otururken dengemiz olmadığında düşme, sakatlanma ya da eklem ve kas ağrılarının oluşma ihtimali vardır. Denge egzersizleri ne işe yarar, kısaca bakalım.
Denge egzersizi, bacaklarınızın ve üst gövdenizin dik durmasını sağlar. Egzersizler stabiliteyi arttırır ve düşmeleri önlemeye yardımcı olur.
Egzersizler düzenli olarak yapıldığında, sırt ağrılarına ve ağrı bulunan eklemlere iyi gelir. Vücudunuz dik durmuyorsa bel ağrıları, boyun ağrıları ve yürüyüş bozuklukları meydana gelebilir. Denge egzersizleri hareket alanınızı genişletir.
Denge Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Denge egzersizleri, farklı spor dallarında yapılmakta ve yoga gibi esnekliğe ve harekete odaklanan alanlarda yapılmaktadır. Denge kaybınızın önüne geçmek ve kendinizi daha zinde hissetmek için yapabileceğiniz denge egzersiz örneklerini şu şekilde sıralayabiliriz.
- Vücut ağırlığınızı tek bacağınıza vererek ayakta durun ve diğer bacağınızı arkaya, öne ve yana doğru açın.
- Düz bir çizgi ya da ip üzerinde sağa sola geçmeden yürümeye çalışın.
- Ellerinizi kullanmadan sandalyeye oturup kalkmayı deneyin.
- Yoga ya da pilates yapabilir ve egzersiz yoğunluğunuzu arttırmak için gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Yaşlılar Hangi Egzersizleri Yapmalı?
Sağlıklı yaş alma sürecinde hareketlerin yavaşlamasının önüne geçmek için çeşitli egzersizler yapılmalıdır. Yoğun iş temposundan sonra emekliliğini evde oturarak hareketsiz geçiren yaşlılar için kolay uygulanabilir denge egzersizleri bulunmaktadır.
Egzersizlere başlamadan önce kas ve eklem ağrınız bulunuyorsa bu rahatsızlıkların kalıcı bir soruna dönüşmemesi için doktorunuzla görüşün.
Herhangi bir ağrınız bulunmuyorsa online denge derslerine katılarak uzmanlar eşliğinde kendinizi zinde hale getirebilirsiniz.
Egzersiz olarak haftada yaklaşık 3 gün geriye doğru yürümek, tek ayak üzerinde durmak ya da düz bir çizgi üzerinde yürümek dengenizi arttırır.
Yaşlılıkta Egzersizin Etkileri Nelerdir?
Yaşlılıkta egzersizler, kişilerin daha zinde ve sağlıklı olmasını sağlar. Aerobik, kas güçlendirici ve denge sağlayan egzersizler, yaşlıların daha fazla hareket etmesini sağlar.
Denge egzersizi, denge kaybının önüne geçilmesinde önemli ölçüde etkilidir. Bu sayede düşme, anlık denge kaybı ve yaralanmaların olmaması için hareket etmek oldukça önemlidir.
Yaş ilerledikçe hareketsizlikten dolayı kas ve eklem ağrıları, hareketlerin yavaşlaması ve kısıtlanması gibi oluşabilir.
Online Denge Egzersizleri İle Zinde Kalın
Online denge egzersizleri ile zinde kalın ve daha iyi hissedin. Denge egzersizlerini düzenli olarak yapmak ve yeni insanlarla tanışmak için Senyorapp uygulamasını denemelisiniz.
Sürekli hareket ederek hem kaslarınızı canlı tutabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz. Yeni egzersizler öğrenmek için uzmanların verdiği derslere katılabilirsiniz. Uygulamalı olarak egzersizleri görebilir, sıkılmadan dersleri takip edebilirsiniz.
Sürekli öğrenmeye devam ederken yalnız değilsiniz katıldığınız sınıflarda yeni arkadaşlar edilerek sosyalleşebilirsiniz. Yeni derslere katılarak yaşın sadece bir sayıdan ibaret olduğunun farkına varacaksınız.
